Przez owe 4 miesiące przytyłem stosunkowo mało, gdyż kombinowałem z ilością kcal, czyli progresywnie dodawałem chcąc osiągnąć optymalną ilość. W moim przypadku wszelkie wzory są mocno orientacyjne. Przykładowo pracuję jako kierowca - dostawca, więc część dnia spędzam całkiem biernie za kółkiem, lecz część chodzę także po schodach; ciężko o [...]
[...] to tej masy nie zrobisz, znowu na redukcji jak czesto za mało będziesz jadał mozesz zaburzyć metabolizm, hormony rozwalić itp 2 po aerobach kiepskim pomysłem jest robienie treningu siłowego gdzie organizm już zmęczony jest, co do palenia mięśni jak za nisko z kaloriami zejdziesz mzoesz je spalić 3 nie, dzieki treningowi siłowemu też spalasz [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami,teraz rok systematycznie 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:nie liczę staram się jak najwiecej -tłuszcz:tak jak węgle ze względu na problemy z kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka lat temu [...]
"Po co sobie utrudniać," jak trening nie jest trudny to wykonania, to to nie jest trening. Po co sobie utrudniać? Żeby było ciekawej, organizm reaguje przyrostem na różne formy ćwiczenia mięsni. Przysiady jednonóż są bardzo ciekawym ćwiczeniem, ale fajniejszy jest MC jendorącz, masakryczne ćwiczenie... no ale przy waszym stazu wystarczą [...]
[...] będziesz brał jakiś kosmicznych dawek to nic Ci od kreatyny nie będzie poza tym w Twoim wieku nie ma badań dopingu a tak wogóle to w polsce kreatyna jest dozwolona 2.Przy treningu typowo piłkarskim kreatyna nie pomoże Ci w budowaniu sylwetki. Ale może wspomóc trening - większa wytrzymałość, większa siła, szybsza regenaracja. Jednak nie [...]
Odzywka sama w sobie nie da ci "+10" do szybkości jak tego oczekujesz od niej to nie jest cudowny proszek ze sie go lyknie i stajesz sie Bóg wie kim tam chcesz co do treningu to sam trening na silowni jakos znaczaco nie poprawi twoich wyynikow do tego jest potrzebny oddzielny trening ukierunkowany pod twoje cele
[...] jakby Ci miało przybywać to zaobserwujesz, ale nic takiego się nie stanie nie musisz się obawiać, nie ma nic lepszego na oporny tłuszcz jak interwały, możesz robić sprinty, możesz to zrobić wykonując treningi ze sprzętem, tu masz przykłądowe https://www.sfd.pl/art/Trening/Interwa%C5%82y_po_treningu_si%C5%82owym%3A_co%2C_jak_i_dlaczego_-a847.html
[...] 200 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 5g Orzechy laskowe 5g Migdały 5g nie przesadzaj po 5g to dzieci moga jesc,gdzie bialko?dorzuc ze 4jaja,mleko pij 2%,jak masz trening to proponuje inna opcje posilku np.ryz paraboliczny,piers z kuraka,warzywa 7-7:20 Początek treningu 9-9:20 Koniec treningu 9:30 Banan 150g ok. 10:00 Ryż biały 100g [...]
[...] na czczo, ale KONIECZNIE po takim trengu jakieś carbo co do pływania zakładam, że masz 50 dowolnym. nie wiem jak pływasz ale crowl to podtawa. możesz zastosować taki trening: 1. 250 - 300 m rozgrzewki 2. 3-5 X 50 max. z odpoczynkami ok. 3 min 3. 250 rozluźnienie lub tak samo ale w części głównej progresja: 25m max - 1 min odpocz, 50max - [...]
Tak jak psonic, czyli poczytaj posty podwieszone w działach : Odżywianie oraz Trening. Tam znajdziesz porady jak ćwiczyć i co jeść. I mała uwaga - Twój wzrost jest zapisany genetycznie. Nie ma ćwiczeń czy diety pozwalającej urosnąć więcej niż jest zapisane w Twoim DNA. Więc spójrz na swoich rodziców, i właśnie taki będzie taki będziesz wysoki.
A wiec po treningu . Było kilka zmiennych . Juź robić ciężkie treningi więc ostatnio i dziś poszedł pumpa a dzisiaj dodatkowo 4g sody dość paskudne w takiej ilości, nie wiem jak dam rade np 35g przyjąć. Trening tez na innej profesjonalnej siłce.Sam trening na bardzo duży plus,bardzo lekko szło do przysiad na 180 kg weszły elegancko. Jutro ew [...]
Trening masz strasznie rozbudowany.Poczytaj więcej na temat treningu,który chcesz stosować.Jak już wiele razy pisali inni koledzy "więcej nie znaczy lepiej".Pozdrawiam.
mam zamiar robic tak po siłowni 30 min biegu w dni wolne od siłowni hitt 2 razy i jeszcze trening piłki noznej 4 razy w tygodniu no i m oze basen czasami A i suple Dobre Tylko nieiwem jak robic trening na siłowni mniejszy ciężar wiecej powtórzen
ja uważam że jak się bierzesz za redukcje - to robisz redukcje, ale też myślę że trening na dużych ciężarach byłby ok, przerwy między seriami bym skrócił i superserie/serie lączone bym wrzucił, do tego aero i hiity, nie wiem jaki masz staż, nie wiem w związku z tym co Ci polecić, chyba dział Trening, tam wszystko jest. i
[...] węgli będzie za mało... * Niedobór węglowodanów w mięśniach jest przyczyną zmniejszania intensywności ćwiczeń, ociężałości, narastania zmęczenia. Wykonywanie kolejnych treningów przy zmniejszonym zasobie glikogenu mięśniowego prowadzi do zmęczenia a w dalszej kolejności do przetrenowania. * Trening w warunkach niedoboru glikogenu [...]
[...] z vital'a i cynk forte. Jak lepiej stosować: rano pół porcji cytocell, przed TR cytonox i po TR Cytocell czy zamiast rannej dawki cytocell dać vitala? do tego gainera w zależności od braków w diecie. witaminki po śniadaniu, a czy cynk forte mogę jeszcze brać przed spanie czy to za dużo? Dorzucić jeszcze jakieś carbo np. na trening? Pozdrawiam
ja się igieł nie boję już trochę w brzuch zastrzyków wbijałem jak sobie kostki skręcałem więc myślę że w mięsień też się nie będę bał. i pytam się z ciekawości po prostu czy jak zrobię taki cyklik przestrzegając wszystkich zasad i próbując maksymalnie wyeliminować skutki uboczne to czy odbije się to w jakimś stopniu na moim zdrowiu. no i też [...]
[...] wtedy będziesz miała zarys tego co i jak powinno być. Jeśli czegoś nie będziesz widziała np z rozkładem makroskładników chętnie pomożemy:) Jak do diety dołączysz trening z pewnością po dłuższej konsekwentnej pracy efekt będzie wow :-)) Odnośnie bryczesów i 'dziurek' w pośladkach to będę potrzebne odpowiednie ćwiczenia na wszystkie [...]
Podziel sobie trening na części Rozgrzewka Siła Kondycja Akcesoria Każdego dnia rób inne ćwiczenie na siłę dzieląc je na górę bądź dół ciała, pod to podepnij akcesoria, mają wzmacniać dane ćwiczenie lub część ciała. Kondycję możesz robić dowolną, albo WOD w stylu CF, albo monostrukturalne rzeczy, jak bieganie, wioślarz, pływanie czy rower. W [...]
[...] kolege do ktorego czasem przychodze i wtedy mam okazje u niego pocwiczyc sztanga z tymi skosnymi uchwytami (no wiesz chyba co mam na mysli), ale to tylko okazyjnie. Muj trening wyglada tak(jak juz wspomnialem jest nie systematyczny): 1)zaczynam od kilkuminutowej rozgrzewki: biegam troche po domu lub skacze na skakance troche. nastepnie [...]
